Isaac Newton’s law of motion: ‘Every body remains in a state of constant velocity unless acted upon by an external unbalanced force.’

Voor mij betekent dit niets meer dan get moving en things start happening! deuren openen.. Je voelt je beter, sterker, fitter dan ooit. Wie gaat je tegenhouden? Niemand, je bent in beweging!

Waarom ik doe wat ik doe? Omdat ik in de spiegel wil kijken en er goed uit wil zien?

No way hosé!! Tuurlijk, dat is leuk, dat ontken ik zeker niet… maar dat is niet de echte winst.. (hiernaast trouwens de laatste foto, ongeveer een week geleden..)

De echte winst zit tussen je oren…de persoonlijke ontwikkeling

Voor mij is het heerlijke gevoel, fit en vol energie, de wereld aan te kunnen the real win!

Weten dat ik mezelf test, ontwikkel en er vervolgens beter en sterker uit kom..

Dit leidt toch echt tot een gelukkiger en volmaakter leven.

The action-reaction law van Isaac Newton: ‘The mutual forces of action and reaction between two bodies are equal’.

Simpel gezegd heeft iedere actie een gelijke reactie.. Get moving, echt wat je ook doet.. en je krijgt een reactie.. zonder twijfel!

Dus wat wil jij? Wil je dit vrij korte leven volledig aanvallen en een succes maken..

of neem je genoegen met minder? Whatever it is.. maak het je eigen keuze! We zijn gemaakt om in beweging te zijn, te ontwikkelen op welke manier dan ook..

‘Nu je toch hier bent, waarom zou je er niet voor kiezen om je optimaal te voelen?’

Take control, get moving & nurture your body! (Je hebt er maar 1

Laat hieronder weten wat jij wilt, wat je angsten, problemen en obstakels zijn en wellicht kunnen we met elkaar dingen in beweging zetten.. het is NOOIT te laat!

All the best

Erik

Vet heeft lang niet meer de slechte naam uit de jaren 80. Vrijwel iedereen weet dat de gezonde (onverzadigde) vetten gezond zijn. Eindelijk zijn we ervan overtuigd om je vetrand kwijt te raken het absoluut niet de bedoeling is te stoppen met het eten van vet.

Maar, hoe raak je vet dan wel kwijt….??

Nee vet kun je niet veranderen in spieren en spieren veranderen niet in vet… Na meerdere processen in je lichaam kan dit laatste in kleine hoeveelheden voorkomen, maar niet direct. De moleculaire structuur van beiden is simpelweg gewoon te verschillend..

We zijn het dus nu eens dat vet verbrand moet worden en niets anders dan dat!

Zonder al te diep op de wetenschappelijke en moleculaire achtergrond in te gaan, zit je vet vast in je cellen in de vorm van tryglyceride. Pas bij de juiste prikkels gaat je lichaam vet gebruiken als energie, waarbij triglyceride wordt omgevormd tot glycerol en ffa’s (free fatty acids) Dit proces noemt men lipolysis Hier wordt een bruikbare brandstof van gemaakt in de vorm van ATP (Adenosine triphospate)

Nu zijn vooral deze ‘juiste prikkels’ zo belangrijk om je vet te verbranden. Ondanks dat vet aanzienlijk meer energie kan leveren dan koolhydraten en proteine, kan je lichaam er moeilijker bij.

Om je vet te verbranden is er in tegenstelling tot koolhydraten en proteine, zuurstof nodig.

Omdat je lichaam simpel gezegd energie systemen doorloopt, is het vet pas als laatst aan de beurt. Betekent dit dat je alleen vet kunt verbranden bij langdurige training sessies? Ja en Nee

Zie je lichaam even als een volgetankte auto Jij bent de auto en de brandstof is je vet.

Hoe zwaarder de auto is hoe meer brandstof de auto verbrand. Gooi je steeds wat van het gewicht eraf, dan zal de verbranding van de auto ook lager worden.. Nu bedenk je eens wat je zou doen als je nog meer een klein beetje brandstof over hebt, maar nog wel verder moet rijden? Zo zuinig mogelijk omgaan met je laatste brandstof toch..? Ooit gehoord van ‘stubborn’ vet.. het vet dat maar niet verdwijnt..?
Je lichaam ziet het gewoon als een brandstof dat belangrijk is en geeft dat niet zomaar op.

Bottom line: Hoe meer vet je hebt, hoe makkelijker je lichaam dit opgeeft bij een energie tekort (minder eten en/of meer bewegen). Meer bewegen heeft daarbij een grote voorkeur.

Heb je weinig vet maar wil je dat laatste ‘stubborn’ vet verbranden, dan is intensieve training en het beïnvloeden van je hormonale en metabolische processen en energie systemen de enige manier. Hoe dat precies werkt, vertel ik in een andere post over puur ‘stubborn fat’.

Hiermee hoop ik dat je de basis begrijpt hoe je lichaam ‘denkt’, want een pilletje, een slimme marketing truc of een magisch drankje houdt een honderden jaren geëvolueerd lichaam echt niet voor de gek hoor!

(De sleutel is je lichaam eerst te begrijpen en daar naar te handelen!)

Erik

Ik spring eigenlijk meteen m’n bed uit, want vandaag is de dag!
‘Wat voor dag, Erik?’ Dat zal ik je vertellen.

In mijn training is het nu noodzakelijk een gedeelte cardio training te doen, naast krachttraining.
Dit doe ik vandaag: hardlopen.

• 5-10 minuten W-U op rustig tempo. (hartslag stijgt naar ongeveer 120-130)
• 40 minuten hardlopen (hartslag: rond de 140)
• 5 minuten uitlopen

Omdat cardiotraining niet mijn favoriete onderdeel is, wil ik dat het zo effectief mogelijk voor me werkt. Daarom doe ik het zo vroeg, na een tijd vasten (slapen)
en eet ik niets omdat ik niet wil dat mijn lichaam andere (snelle) energie voorhanden heeft.
Het enige nadeel hieraan is dat ik op moet passen voor mijn spiermassa. Omdat m’n lichaam geen andere energie voorhanden heeft ga ik niet alleen mijn vetreserves aanspreken, maar ook mijn spiermassa.

Je lichaam ziet je spieren puur als energiebron. Om niet in een zogenaamde catabolische staat te komen (het afbreken van je spieren) is het snel en direct aanvullen van gedeeltelijk verbrandde eiwitten NA m’n training een noodzaak! Ik neem dus direct na de training mijn world famous berry smoothie met toegevoegd eiwit en koolhydraat uit havermout mmmmm, feels great!

Vervolgens laat ik deze rakker uit en vertrek ik ongeveer 1,5  uur later, met voldoende gevulde en herstelde energie systemen richting de gym..
Omdat er uiteraard ook gewerkt moet worden, ben ik nooit later dan tussen 10:30-11:00 weer thuis.

Dat was mijn training vandaag!

Hieronder kun je wat laten weten of vragen stellen..

Rock on!

Erik

Voor 1 persoon

Benodigdheden:

• 150-200 gram kipfilet
• 150 gram (verse) bladspinazie
• Rozemarijn vers of in kruidenpot
• Citroensap vers geperst of uit flacon (zonder toevoegingen)
• 3 el olijfolie extra vierge
• Peper en zout

Bereiding:

• doe de 3 el olijfolie in een bakje
• Voeg naar smaak peper en zout toe
• Voeg ongeveer 1.5 el rozemarijn toe
• Voeg 2tl citroensap toe
• Snij de kipfilet in blokjes
• Marineer de kipfilet in de kruiden, laat ongeveer 5-10 minuten laten staan
• Set de bladspinazie klaar in de (stoom)pan
• Bak de kipfilet op hoog vuur 1,5-2 minuten goudbruin en draai vervolgens naar laag vuur
• Laat met geregeld roeren ongeveer4-5 minuten sudderen
• Ondertussen roerbak of stoom je de bladspinazie gaar in ongeveer 4-5 minuten (gaat erg snel)
• Voeg naar smaak eventueel nog wat rozemarijn toe aan de spinazie bij het serveren
• Eet smakelijk!

Hier zoals beloofd nog even een update met foto’s.. hier is mijn vetpercentage ongeveer tussen de 10,5 en 11% en heb ik ongeveer 71 kg spiermassa.
Op 11% zie je m’n buikspieren al aardig… daar ben ik dus erg blij mee

Stay tuned for de volgende!

Tot gauw!

(Ik ben benieuwd wat je ervan vindt, laat het hieronder maar even weten!)

Even een korte update van mij!
Het is jammer dat ik weinig tijd heb om alles wat ik aan het doen ben te posten, maar in time zal alles op deze site terecht komen.

Ik wilde je wel even laten weten hoe het gaat en waar ik momenteel ben.
Ik ben van 98 kilo naar 90 kilo gegaan, wat op zich prima is.
Mijn vetpercentage is gedaald van 17.8% naar 10,1% vandaag.

Ik ben in verhouding vrijwel alleen maar vet kwijt geraakt en heb m’n spiermassa kunnen behouden, of anders gezegd: tussentijds kunnen terug winnen.
Wel loop ik iets achter op schema, maar dat neem ik voor lief.

10,1% is voor de gemiddelde man echt een super goed vetpercentage, maar het moeilijke gedeelte komt voor mij nu pas.
Ik moet eerlijk zeggen dat ik nu een week of twee op dit vetpercentage vast zit, omdat hier en daar een feestje (alchohol en buiten het voedingsplan eten)  enigzins vertraging hebben gebracht hehe.
Genieten hoort er ook bij natuurlijk, maar zeer binnenkort wordt mijn voeding nog specifieker en gaan we naar de volgende tussenstap. Dat is 8%

Daarna als laatste richting 6%, geloof het of niet, maar dit is prima te behalen.
Uiteraard ga ik ook foto’s plaatsen zodat je kunt zien hoe mijn lichaam verandert is.

Nogmaals, wat ik precies eet en train ga ik allemaal op deze website posten!

Gegroet!

Erik

Zo zag ik eruit en hier was ik niet eens op mijn zwaarst.. of beter gezegd ‘dikst’!

Genomen bij mij mij thuis, excuses voor de slechte kwaliteit. Maar je krijgt zo wel een idee hoe mijn lichaam eruit zag.

We spreken elkaar snel!

Tot nu toe staan er slechts 3 dagen op de site. Dat zijn er intussen al een stuk meer natuurlijk
NEE, ik ben niet gestopt en JA ik heb alles bijgehouden.

Hoe het komt dat de rest er nog niet op staat?
Een deel is bij het posten misgegaan denk ik en ik loop daarnaast ook achter met alles verwerken.

No worries, ik ga alles met je delen hoor!
Ik ga het alleen iets anders doen, zodat ik niet iedere dag 3 posts hoef te schrijven.  Ik denk dat je begrijpt dat het heel veel tijd kost.
Al vind ik het heel leuk om voor je te doen, heb ik niet iedere dag voldoende tijd :D

Geloof me, je zult precies kunnen zien wat ik doe en gedaan heb, om bij mijn einddoel te komen :-)

Updates komen eraan!!!!!!! Yeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

Cya!

Erik